Dominada estándar vs dominada de CrossFit

En los gimnasios tradicionales, quienes trabajan en esta especialidad, especialmente como entrenador de fitness / entrenador personal, es muy difícil corregir a 70 personas a la vez. El entrenamiento se adapta al tipo de cuerpo (endomórfico, ectomórfico y mesomórfico) y a los diferentes objetivos de cada persona. NO estoy diciendo que dejes el Cross Fit, sino que probablemente necesitarás 1 o 2 sesiones de CULTURISMO (sin Farmacos obviamente) enfocadas al aumento de la masa muscular, con Tiempos Bajo Tensión más largos y con una tecnica de ejecución mucho más LENTA y controlada en cada repetición (sin Inercias). Consecuentemente tendrás que reducir alguna sesión de Cross Fit para permitirle a tu cuerpo recuperarse y aumentar la masa magra.

Así que no sé si el cambio va a suponer una subida grande o no. De esta manera vas a poder ir avanzando en lo que quieres avanzar. Esto es así porque tanto el CrossFit como el TRX no se van a centrar en nada específico. Sobre todo el CrossFit que por definición no se especializa en nada.

Máquina de musculación

El mundo del fitness no deja de renovarse a ritmo de vértigo y a los cambios de dieta y nutrición hay que sumarle también nuevas tendencias y rutinas de entrenamiento. Si antes entrenabas 4 días por semana, el primer mes sigue así. Mi recomendación en estos casos es hacer ejercicios funcionales que nos valgan como ejercicios complementarios para seguir dando forma a nuestro cuerpo sin superdesarrollar los músculos de la zona media de vuestro torso.

• El CrossFit introdujo su propia dominada, llamada “kipping pull-up”, una dominada que combina la dominada tradicional con un movimiento de balanceo muy común en la gimnasia.
• Sí, ok, es cierto que ambos pueden considerarse alimentos (no en mi caso, pues soy vegano) pero creo que sería un “poco” más acertado ir a una pescadería a comprar peces muertos y a una panadería a comprar, pues eso, pan.
• Todas estas características hacen del CrossFit un entrenamiento con una diversidad de herramientas y modalidades única.

De este modo, dentro de un entrenamiento de CrossFit podemos encontrarnos desde trabajo de pesas como sentadillas, peso muerto o arrancadas de potencia, hasta ejercicios gimnásticos como paralelas o anillas, todo ello sin olvidarnos de un fuerte trabajo del core. En los años 90 la expansión del CrossFit en Estados Unidos es una auténtica locura, comenzando a dispararse nuevas aperturas de gimnasios especializados en esta disciplina. A partir de este momento, el CrossFit se convierte en una metodología de entrenamiento, que encabeza el propio Greg Glassman, para marines, bomberos y militares norteamericanos.

Regalo de Crossfit con barra de levantamiento de pesas Regalo de entrenador personal

Todo depende de las prioridades de cada persona, y de su concepción de la belleza física. Todas las posturas son respetables, así que por favor, respetad a otros deportistas sean de la modalidad que sean, si a ellos les hace feliz, sin causar daño a nada ni nadie, están en su derecho y deberíamos aplaudir que en vez de ser zampabollos frente al televisor, hagan algo de deporte. Después de todo este preámbulo, doy paso al objetivo real de este post.

• Es un tipo de entrenamiento que se realiza en un gimnasio.
• El mundo del fitness no deja de renovarse a ritmo de vértigo y a los cambios de dieta y nutrición hay que sumarle también nuevas tendencias y rutinas de entrenamiento.
• Más allá de todo esto no olvides que lo que estás persiguiendo realmente por encima de todo es un tema de salud.
• “HAZ ESTO de la manera más ECONOMICA POSIBLE, porqué vas a tener que hacerlo durante 15 minutos seguidos o 100 repeticiones seguidas o… lo que sea”.
• Es difícil comenzar a hacer crossfit si no has hecho deporte nunca.

Aunque se requiere de una cierta técnica, a menos que realices ejercicios con peso muerto te será más fácil adoptar una buena postura. Si no quieres lesionarte es muy importante hacer los ejercicios correctamente y aunque al principio te pueda parecer una tontería a largo plazo una mala postura puede acarrear problemas de salud. En las tareas y obligaciones del técnico está también la de corregir constantemente la postura del deportista. En contraposición y como inconvenientes del Crossfit encontramos la dificultad y la tecnicidad de los ejercicios junto al precio.

Culturismo o Fitness contra Crossfit

Es cierto que el que escribe es más fan del Cross Training, pero en ningún momento busco menospreciar el enorme trabajo y sacrificio que implica el culturismo. Es más, somos muchos los que incluimos ejercicios o rutinas de culturismo como accesorios para mejorar alguna de nuestras carencias en el Cross Training. El culturismo, como lo vamos a ver aquí hoy, es un deporte que se suele practicar en gimnasios de los llamados comerciales, por supuesto también hay instalaciones más especializadas, o más de la vieja escuela, pero lo puedes practicar en casi cualquier gimnasio que conozcas.

Así que el consejo es que para mayores ganancias de fuerza y masa muscular, además de para una mayor seguridad y un mayor control, mejor utilizar una dominada estándar. Es posible que las dominadas de CrossFit puedan ser un mejor entrenamiento general porque incorpora más músculos. Adicionalmente, la reducción de la activación de los músculos de la parte superior del cuerpo como el dorsal ancho y el bíceps braquial podría teóricamente permitir a un individuo completar más repeticiones con menos fatiga durante este tipo de dominada.

Mi consejo es que no intentes usar las rutinas de entrenamiento para fisicoculturistas cuando simplemente tu objetivo es ponerte en forma. Pero si quieres un programa de entrenamiento más completo, con entrenamientos diferentes cada día, una programación continua para tener una progresión continua. Pero para empezar, si nunca has hecho CrossFit o TRX tómatelo con con calma.

Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador la próxima vez que comente. Lo que me gustaría recomendar es que todo el mundo probase una sesión de cada modalidad. Cada persona es un mundo y lo que le puede gustar a uno no tiene porque coincidir con las preferencias de otro. El precio de los gimnasios además es bastante inferior al de los BOX de Crossfit.

Pesas

El entrenamiento de musculación se realiza normalmente en gimnasios, usando pesas y equipos varios, con ejercicios centrados en partes específicas del cuerpo. Con el Crossfit trabajas muchísimas zonas del cuerpo y a diferencia de lo que ocurre con la musculación del gimnasio convencional podrás realizar entrenamientos integrales. Esto implica que no solo trabajaras aspectos como la fuerza o la potencia sino que también mejorarás la resistencia o la capacidad cardiorespiratoria.

Ahora bien, si te apasiona el mundo del culturismo ten en cuenta que vas a tener que dedicar mucho tiempo, dinero y esfuerzo a esta disciplina; y nunca dejes de entrenar en forma inteligente y saludable tampoco, esa regla https://halotestdeposito.com/product/anavar-biosira-10-mg-oxandrolona/ se aplica a ambos entrenamientos. Quiero combinar mi entrenamiento de pesas con unas clases de CrossFit y TRX que empiezan en mi gym la semana próxima. También me gusta correr, pero doy prioridad a la musculación.

Bien, dicho esto veamos que aptitudes son afines a tanto el culturismo o Fitness y al Crossfit

Un estudio reciente ha medido la activación muscular de diferentes músculos en una y otra dominada. El CrossFit introdujo su propia dominada, llamada “kipping pull-up”, una dominada que combina la dominada tradicional con un movimiento de balanceo muy común en la gimnasia. La dominada estándar (standard pull-up) es la dominada que todos conocemos, vemos y realizamos habitualmente en el gimnasio, manteniendo una postura estable sin balanceos.